Skip to content
چگونه سیستم ایمنی کودک را تقویت کنیم ؟
۱- شیرمادر
نوزادانی که با شیر مادر تغذیه نمی شوند بیشتر مستعد ابتلا به درد و عفونت گوش میانی، پنومونی، آنفولانزا معده، و مشکلات دیگر هستند.
در مقایسه با تخم دیگر پرندگان بهترین نوع پروتئین و آنتی اکسیدان را داشته و پروتئین آن با لبنیات، گوشت و حبوبات تا حدودی برابری میکند .
زرده تخم مرغ به دلیل دارا بودن مواد آنتی اکسیدانی خاصیت ضدسرطانی داشته و به دلیل برخی ایمنوگلبولین ها باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن میشود.
۳- پروتئینها
سیستم ایمنی و دفاعی بدن بشدت وابسته به پروتئینهاست.
گوشت‌ها حدود ۲۵درصد، حبوبات حدود ۲۰ درصد، مغزها (پسته، بادام، فندق) ۲۰ درصد، تخم‌مرغ حدود ۱۲ درصد و قارچ هم ۴ درصد پروتئین دارد.
تخم‌مرغ حاوی یکی از بهترین و باکیفیت‌ترین انواع پروتئین است و با اینکه مقدار پروتئین آن از گوشت‌ها یا حبوبات، کمتر است اما کیفیت آن بسیار بالا و قابل‌توجه است. بین اجزای مرغ هم، سینه آن دارای پروتئین بیشتری نسبت به ران است.
۴- سلنیوم
احتمال ابتلا و شدت عفونت به خصوص از نوع ویروسی را کاهش خواهد داد. مواد غذایی‌ای نظیر انواع ماهی، سویا و نان تهیه شده از آرد کامل گندم حاوی سلنیوم هستند.
۵- روی
خوراکی های غنی از روی شامل:
نخودسبز
دانه ها: تخمه کدو، شاهدانه، کنجد
بادام هندی: شامل کره بادام زمینی یا شیر بادام
تخم مرغ: این خوراک غنی از پروتئین بوده و یک صبحانه کامل می باشد
گوشت چرخ کرده: در خوراک اسپاگتی یا برگرها استفاده شود
غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو
جوانه گندم
سیر
حبوبات
غلات سبوس دار
سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج
۶- جوانه گندم
سرشار است از مواد مغذی از جمله ویتامین ای، سلنیوم و منیزیم.
۷- زنجبیل
آنتی اکسیدانی قوی است
۸- قارچ ها
حاوی بعضی از ویتامین های گروه ب ، سلنیوم و آنتی اکسیدان های مهمی هستند .
۹- رژیم غذایی متعادل
پرخوری یا کم خوری مداوم می تواند بر چگونگی واکنش سیستم ایمنی بدن به عوامل مهاجم تاثیرگذار باشد.
۱۰- مصرف متعادل چربیها
مصرف مقادیر زیاد چربی (به ویژه چربی های اشباع شده و اسیدهای چرب امگا-۶) می تواند به روده آسیب وارد کند و سیستم ایمنی بدن را در معرض خطر قرار دهد.
از سوی دیگر، مصرف متعادل چربی های سالم مانند روغن زیتون، مغزهای خوراکی، و آوکادو می تواند منبع خوبی از ویتامین E را تامین کند که در به حداقل رساندن خطر ابتلا به آنفلوانزا و عفونت های تنفسی موثر است.
۱۱- سوپ مرغ
سوپ مرغ مایعات و الکترولیت های لازم را برای بدن تامین می کند و می تواند حاوی ویژگی های ضد التهابی باشد که نشانه های سرماخوردگی را کاهش می دهد.
۱۲-هویج
هویج حاوی میزان زیادی بتا کاروتین است که به سیستم دفاعی بدن برای تولید سلول های کشنده ی بیماری ها، کمک می کنند.
۱۳- کاکائو
کاکائو به صورت پودر حاوی آنتیاکسیدان و منیزیم است. منیزیم برای تبدیل انرژی موادغذایی به انرژی قابل استفاده برای بدن لازم است. همچنین برای رفع خستگی و بهبود کارایی و نیز تقویت سیستم ایمنی مفید است.
۱۴- زردچوبه
این ادویه دارای خواص ضدالتهابی است و از تکثیر برخی از باکتری‌ها جلوگیری میکند و اثربخشی آن در مقابل عفونت‌های میکروبی اثبات شده است.
زردچوبه را در سن بالای هشت ماهگی میتوان به برنامه غذایی شیرخوار اضافه کرد.
۱۵- سیرو پیاز خام
به تقویت سیستم دفاعی بدن کودک در مقابل بیماری های ویروسی، باکتریایی و حتی قارچی کمک میکند.
سیر حاوی آلیسین، آژوئین، و تیوسولفینات است . سه ترکیب مقوی که به بدن برای جلوگیری و مقابله با بیماری ها کمک می کند.
۱۶- ویتامین آ
یک آنتیاکسیدان بسیار قوی است که برای مبارزه با انفلوآنزا و سرماخوردگی و در شرایط حادتر برای بیماریهای خودایمنی و سرطان توصیه شده است.
خوراکی های غنی از ویتامین آ :
جگر، زرده تخم مرغ، کره پاستوریزه و روغن ماهی است
۱۷- ویتامین ث
ویتامین ث نقش اصلی برای تقویت سیستم دفاعی بر عهده دارد و نقش مهمی در بهبود آنها نیز ایفا میکند.
مرکبات شامل لیمو، پرتقال، گریپ‌فروت و … از بهترین منابع ویتامین ث هستند.
هچنین فلفل قرمز و سبز، کیوی، جعفری، گل کلم، کلم بروکلی، انبه، آناناس و توت فرنگی سرشار از این ویتامین هستند.
۱۸- ویتامین ای
ویتامین E یک آنتیاکسیدان بسیار قوی است که با تقویت سیستم ایمنی به جنگ انواع عفونت می‌رود.
کمبود ویتامین E یکی از مهم‌ترین دلایل بروز عفونت و رشد تومور در بدن است. کمبود این ویتامین، مشکلات گوارشی را در پی خواهد داشت. آسیب دیدن پوست، مشکلات هورمونی، اختلالات چشم، آسیب عصبی و عضلانی از عوارض کمبود این ویتامین است.
فندق، بادام، اسفناج، آووکادو، بروکلی، انبه، زیتون، کیوی، گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان و کدوحلوایی منبع این ویتامین هستند.
۱۹- اسید فولیک
این مکمل نقش مهمی در ساخت سلول‌های بدن، به ویژه سلول های قرمز خونی دارد. همچنین وجود این ویتامین برای عملکرد گلبول‌های سفید و تقویت سیستم ایمنی موثر است.
اسفناج، لوبیا سبز، نخود فرنگی، جگر، قلوه و سیب زمینی به طور طبیعی سرشار از اسید فولیک هستند.
۲۰- امگا ۳
امگا ۳ به کودکان کمک میکند در مقابل عفونت مقاوم‌تر شوند، بدن آنها بهتر با بیماریها مبارزه کند و دفعات عفونت تنفسی در کودکان کاهش یابد.
منابع غذایی امگا ۳ عبارتند از :
ماهی به خصوص ماهی چرب (قزل آلا، سالمون، ساردین و ماهی تن) ، روغن‌های گیاهی، روغن کلزا، گردو، فندق، دانه کتان،دانه سویا وسبزیجات نیز از منابع اسید چرب امگا ۳
محسوب می‌شوند. ماهی‌های کم چرب (ماهی سفید، میگو) شامل مقادیر کمتری امگا ۳ هستند.
۲۱ – سبزی‌ها
هویج، چغندر، سیب‌زمینی شیرین، بروکلی، کلم، گل‌کلم، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، مارچوبه، کاهو پیچ، کدو، ملون و … همگی سرشار از ویتامینهای حیاتی و املاح معدنی هستند که باعث تقویت سیستم دفاعی میشود.
آهن، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف در این سبزی‌ها به مقدار فراوان وجود دارند.
۲۲– توت‌ها
انواع توت‌ها مثل توت‌فرنگی، شاه‌توت و … نیز نقش مهمی در تقویت سیستم دفاعی دارند. توت‌ها حاوی مقادیر زیادی آنتیاکسیدان هستند.
۲۳- آجیلها و دانه ها
حاوی ویتامینهای ب و ای ، بسیاری از مواد معدنی مانند روی و مس ، آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا ۳ میباشند.
بهتر است به صورت خام مصرف شود. هنگامی که در طول پخت و پز یا بو دادن در معرض حرارت قرار می گیرند، بیشتر خواص تغذیه ای شان از بین می رود. از طرفی بسیاری از آجیل ها کالری و چربی بالایی دارند. بنابراین نباید بیش از حد از آن ها استفاده شود
هچنین محدودیت سنی درمورد این مواد غذایی را در کودکان رعایت بفرمایید.
مغزها و آجیل های مفید برای بدن :
بادام ، دانه کدو تنبل ، گردو ،دانه کنجد ،تخمه آفتابگردان ، بادام هندی ، بادام زمینی
۲۴- موز
موز، سرشار از منیزیم و ویتامین ب۶ است که برای پرانرژی بودن و سیستم ایمنی مفید است.
۲۵- حبوبات
نخود، لوبیا و سایر حبوبات ، نقشی موثر در آزاد کردن مواد معدنی در بدن کودک دارند می توانید حبوبات را به شکل پخته و به عنوان میان وعده به کودک بدهید
۲۶ – ویتامین دی
این ویتامین با کاهش التهاب نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد.
خوراکی های غنی از ویتامین دی: شامل ماهی های چرب (سالمون و ماهی ماکرو)، تخم مرغ، گوشت گوساله و زرده تخم مرغ
کمبود ویتامین D با بیماریهای آسم، سرطان، بیماریهای مختلف اتوایمیون و حساسیت به عفونت ارتباط دارد.
قدم زدن در نور خورشید به مدت ۲۰ دقیقه در روز بهترین دریافت این ویتامین است.
مکمل دارویی ویتامین دی برای همه سنین در کودکان و بزرگسالان توصیه می شود.
۲۷- هوای تازه طبیعت
برای بدن و ذهن کودک خوب است.
فرزند خود را برای پیاده روی در هوای آزاد به پارک ببرید. اجازه دهید کودک بدود ، بپرد و برقصد، حتی روی روی چمنها پا برهنه راه برود .
۲۸- ابراز عشق و محبت کردن به کودک
بسیار مهم است و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت میکند.
کودک به محبت و داشتن یک زندگی شاد و امن نیاز دارد.احساسات مثبت و شاد برای تحریک سلول های سیستم ایمنی بدن مفید است.
برای نشان دادن عشق خود به کودک او را در، آغوش گرفته، ماساژ دهید ، فرزند خود را بوس کنید با او وقت گذرانی و بازی کنید .
هر روز حداقل یک وعده غذایی را با او بخورید و با او در مورد فعالیت های روزانه صحبت کنید.کارهایی که به کودک استرس وارد می آورد سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و کودک در مقابل بیماریها مقاومت نمی آورد و بدنش ضعیف می شود
۲۹ – استراحت کافی
خستگی مزمن در تضعیف سیستم ایمنی موثر است.
کودک باید به میزان کافی بخوابد و خانواده باید حداکثر تا ساعت ۹ الی ۱۰ شب کودک را برای خواب آماده کرده و به او در یک خواب آرام کمک کنند.
کودک یک ساله تا نوجوان ۱۸ ساله ، حداقل ۹ ساعت خواب روزانه نیاز دارد.
۳۰- آموزش کودکان برای عادت به رعایت بهداشت
رعایت بهداشت علاوه بر اینکه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بیماری ها را به حداقل رسانده و مانع ورود میکروب به بدن می شود.
شستن دست :
اولین چیزی که باید به کودک آموزش دهید روش مناسب شستن دست است. به کودک آموزش بدهید که دست خود را هر روز با صابون و آب گرم به مدت حداقل ۲۰ ثانیه بشوید.
به کودک یاد بدهید که باید دست خود را پس از بازی ، پس از خارج شدن از مدرسه , پس از وارد شدن به خانه، پس از بازی با حیوانات خانگی و قبل از غذا خوردن بشوید.
مسواک زدن دندان :
دو بار در روز
پوشیدن لباس تمیز
حمام روزانه
به کودک آموزش دهید که وقتی عطسه و سرفه میکند یک دستمال جلوی دهانش قرار دهد.
باید ناخنهای کودک را هر چند وقت یکبار چک کنید تا تمیز باشد و بلند نشود.
باید خانه و محل بازی کودک همیشه تمیز باشد.
کودک را از افرادی که سرماخورده‌اند یا آنفلوآنزا گرفته‌اند دور نگه دارید. البته این اتفاق همیشه هم ممکن نیست اما شما حداقل می‌توانید سعی خود را بکنید!
۳۱ – اجتناب از آنتی بیوتیک های غیر ضروری
استفاده از از آنتی بیوتیک ها بصورت سرخود و بدون تجویز پزشک ، باعث کاهش سیستم ایمنی بدن میشود .علاوه بر این، ممکن است باکتری در برابر آنتی بیوتیک مقاوم شده و به درمانها پاسخ ندهد.
۳۲ – استفاده از پروبیوتیک
پروبیوتیک گونه ای از باکتری “خوب” در دستگاه گوارش است که باکتری “بد” را از بین می برد.
باکتری “خوب” تأثیر مثبت بر سیستم ایمنی دارد.
غذاهای غنی از پروبیوتیک :
مانند ماست، دوغ، ماست، به کودک خود بدهید
۳۳ – اجتناب از محیط زیستهای آلوده
تا آنجا که ممکن است، ، کودک را به محیط زیست غیر سمی ببرید.
سموم، آلاینده ها و مواد آلرژی زا به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند .
به باغهایی که محصولات آفت کش استفاده شده وارد نشوید.
از بردن کودک به محلهایی که از پاک کننده های بهداشتی استفاده شده خودداری کنید.
۳۴ – محدود کردن مصرف شیرینی جات
زیاده روی در مصرف قند می تواند سلامت روده را به خطر بیاندازد و این برای سیستم ایمنی بسیار بد است چون روده جایگاه اصلی سیستم ایمنی است.
۳۵ – مکلمهای ویتامین
خوراندن خودسرانه مولتی‌ویتامین به کودک باور اشتباهیست.
دادن مولتی ویتامین‌ها به کودک در صورتی که نقص یک ویتامین در بدن ثابت نشده باشد، ضروری نیست و در صورتی که از ویتامینهای محلول در چربی به میزان زیاد استفاده شود، احتمال مسمومیت وجود دارد.
تجویز مکمل به کودک فقط باید تحت نظر پزشک انجام شود
۳۶– احتیاط درآوردن حیوانات خانگی به منزل
بخصوص در کودکان مبتلا به آلرژی
۳۷ – تا حد امکان ، نبردن کودک به مکانهای شلوغ
در صورتی که کودک با رفتن به مهد کودک دچار عفونت‌های مکرر میشود، باید مدتی به او استراحت داده شود.
۳۸ – ورزش
ورزش منظم در حدود ۳۰ دقیقه در روز سیستم ایمنی بدن را افزایش میدهد و منفعتهای زیادی برای کودک دارد.
باید به کودک کمک کنید تا به ورزش علاقمند شود.
پیاده روی، دویدن، آهسته یا دوچرخه سواری به مدت ۳۰ دقیقه در روز مناسب کودک است ورزش برای تمام خانواده خوبست. همچنین می توانید کودک را به کلاس شنا، کلاس های تنیس و یا هر ورزش دیگر به انتخاب خودش ثبت نام کنید. شما حتی می توانید با کودک هفته ای یکبار برای بازیهای کوچک مانند پیاده روی و دوچرخه سواری بروید.
این نیز به شما کمک میکند زمان بیشتری را با فرزند بگذرانید
۳۹ – واکسیناسیون
یکی از موثرترین و بی‌خطرترین راه‌های محافظت از کودکان در برابر ابتلا به بیماریهای جدی و خطرناک انجام واکسیناسیون بطور منظم است.
انجام واکسیناسیون سبب تحریک سیستم ایمنی بدن به واکنش نشان دادن در برابر میکروب ضعیف شده بیماریهای خطرناک میشود.
برای اطلاعات بیشتر درمورد “واکسن آنفلوانزا” ، برروی لینک زیر کلیک کنید :
۴۰ – مصرف مایعات به اندازه کافی
اطمینان حاصل کنید که کودک به اندازه کافی در طول روز آب نوشیده است.
کودک بین ۵ تا ۸ سال ، ۱٫۵ لیتر روزانه یا ۵ لیوان ( لیوان ۲۵۰ سی سی) در روز نیاز به آب دارد.
۴۱ – حفظ سلامت دهان و دندان
سلامت دهان و دندان می تواند بر سلامت عمومی تاثیرگذار باشد. عفونت دهان می تواند خطر بیماری های خودایمنی را افزایش دهد. به همین دلیل است که علاوه بر پوست، سینوس و دستگاه تناسلی، دهان نیز محلی برای رشد میکروب ها و باکتری هاست.
به منظور اطمینان یافتن از سلامت دهان کودک باید اقدامات زیر انجام شود:
کمک به کودک در مسواک زدن دندان تا سن ۸ سالگی
مسواک زدن دوبار در روز به مدت ۲ دقیقه
استفاده از نخ دندان
مراجعه به دندانپزشک و چکاپ های منظم
۴۲ – محیطی عاری از دود سیگار
سیگارکشیدن برای سلامتی تمام انسان‌ها مضر است ، اما سلامتی کودکان کم سن و سال در معرض خطر بیشتری قرار می‌گیرد زیرا دود سیگار می‌تواند از طریق تهاجم به سیستم‌های تنفسی نوزاد به سلامتی آنها لطمه وارد کند. همچنین سموم موجود در دود سیگار سبب لطمه به سیستم ایمنی بدن نوزاد میشود.
دشواری تنفسی، آسم، برونشیت و گرفتگی ریه‌ها و عفونت گوش خطراتی هستند که نوزاد در صورت قرار گرفتن مکرر در معرض دود سیگار می‌تواند با آنها مواجه شود.
۴۳ – بدن کودک را بیش از حد گرم نگه ندارید
وقتی سیستم ایمنی بدن کودک عادت می کند بیش از حد گرم باشد در نتیجه با کوچک ترین سوز پاییزی دچار سرماخوردگی می شود
۴۴ – آهن
خوراکی‌های سرشار از آهن عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، میگو، حبوبات، آجیل، انواع کلم و میوه خشک شده.
با مصرف خوراکی‌های حاوی ویتامین ث مانند لیمو میتوان جذب آهن موجود در غذا را افزایش داد.
———————————————-
محتویات کانال تلگرام شامل برنامه شیفتها و اطلاع رسانی درمورد آخرین تغییرات زمانی و مکانی آنها و مطالب آموزنده ایست که در پاسخ به سوالات والدین محترم میباشد.
درصورت اشکال در ورود به کانال ، از نسخه اصلی تلگرام استفاده شود.
– سایت و نرم افزار ZOOP جهت پرسش و پاسخ :
← آدرس سایت:
← دانلود نرم افزار ZOOP :
توجه فرمایید :
♦️ برای نصب نرم افزار Zoop میتوان از طریق نرم افزار play store یا بازار گوشی هم اقدام کرد.
♦️ فایل نصبی نرم افزار Zoop در این سایت ، بصورت زیپ میباشد و لازم هست بعد از دانلود ، آنرا از زیپ در اورده و بعد نصب کنید.
♦️ با توجه به این که پاسخ به سوالات احتمالا با تاخیر انجام میشود ، در مواردی که بیماری بنظر اورژانسی میباشد ، جهت پرسش و پاسخ ، زمان را از دست ندهید و بیمار را جهت ویزیت نزد پزشک ببرید.
– آدرس ایمیل:
Drforoohar@yahoo.com
والدین گرامی میتوانند از طریق ایمیل با پزشک در ارتباط باشند و در فرصت مناسب پاسخ ایشان داده خواهد شد. طبیعتا پرسشهایی که نیازمند اخذ شرح حال یا معاینه حضوری توسط پزشک میباشند ، برای جلوگیری از تشخیص و درمان اشتباه ، قابل پاسخگویی نخواهند بود .